ดื่มมาตรฐาน (Standard drink) ในไทยหมายถึงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ 10 กรัม เช่น เบียร์ 5% ราว 1 กระป๋องเล็ก (~250–330 มล.) ไวน์ 12% ราว 100 มล. หรือเหล้า 40% ราว 30 มล. องค์การอนามัยโลกระบุว่าไม่มีระดับการดื่มที่ปลอดภัยต่อสุขภาพทั้งหมด ยิ่งดื่มน้อยยิ่งเสี่ยงน้อย
ผู้ขับขี่ทั่วไปต้องมีแอลกอฮอล์ในเลือดไม่เกิน 50 มก.% ส่วนผู้มีใบขับขี่ชั่วคราว ผู้ขับขี่อายุต่ำกว่า 20 ปี และผู้ขับรถสาธารณะต้องไม่เกิน 20 มก.% วิธีที่ปลอดภัยที่สุดคือดื่มแล้วไม่ขับ
สรุปสั้น ๆ
- 1 ดื่มมาตรฐาน = แอลกอฮอล์ 10 ก.
- ไม่มีระดับที่ปลอดภัยทั้งหมด ดื่มน้อยลงดีกว่าเสมอ
- ขับขี่ทั่วไป ≤ 50 มก.% · มือใหม่/ต่ำกว่า 20 ปี/รถสาธารณะ ≤ 20 มก.%
- อยากเลิกเหล้า: สายด่วน 1413
เทียบเครื่องดื่มเป็นดื่มมาตรฐาน (ประมาณ)
| เครื่องดื่ม | ปริมาณ | ดื่มมาตรฐาน |
|---|---|---|
| เบียร์ 5% | 1 กระป๋อง 330 มล. | ~1.3 |
| เบียร์ 5% | 1 ขวดใหญ่ 620 มล. | ~2.5 |
| ไวน์ 12% | 1 แก้ว 150 มล. | ~1.4 |
| เหล้า 40% | 1 เป๊ก 30 มล. | ~1 |
| เหล้า 40% | 1 แบน 350 มล. | ~11 |
| สุรากลั่นชุมชน 28–40% | 1 แก้วเป๊ก | ~0.7–1 |
เคล็ดลับ
สูตรคำนวณ: ปริมาณ (มล.) × %แอลกอฮอล์ × 0.79 ÷ 1000 = กรัมแอลกอฮอล์ แล้วหาร 10 · แอลกอฮอล์ 1 กรัมให้พลังงานราว 7 กิโลแคลอรี่ ดูพลังงานต่อวันที่เหมาะกับคุณในเครื่องมือด้านล่าง
ใครไม่ควรดื่มเลย
- หญิงตั้งครรภ์หรือวางแผนตั้งครรภ์
- ผู้ที่อายุต่ำกว่า 20 ปี (ซื้อขายผิดกฎหมาย)
- ผู้ที่จะขับรถหรือทำงานกับเครื่องจักร
- ผู้ป่วยโรคตับ ตับอ่อนอักเสบ หรือกินยาที่ห้ามดื่ม
- ผู้ที่เคยติดสุราหรือกำลังเลิก
สัญญาณดื่มแบบเสี่ยงหรือติดสุรา
- ต้องดื่มมากขึ้นเรื่อย ๆ จึงจะได้ผลเท่าเดิม
- ตั้งใจจะดื่มน้อยแต่ควบคุมไม่ได้
- มือสั่น เหงื่อออก นอนไม่หลับเมื่อไม่ได้ดื่ม
- การดื่มกระทบงาน ครอบครัว หรือการเงิน
- คนใกล้ชิดเป็นห่วงเรื่องการดื่ม
เคล็ดลับ
คนที่ดื่มหนักทุกวันไม่ควรหยุดทันทีโดยไม่มีแพทย์ดูแล เพราะอาการถอนสุรารุนแรงอาจอันตรายถึงชีวิต ปรึกษาสายด่วน 1413 หรือโรงพยาบาล
คำถามที่พบบ่อย
ดื่มมาตรฐานคืออะไร
เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ 10 กรัม เช่น เหล้า 40% ราว 30 มล.
เบียร์ 1 กระป๋องเท่ากับกี่ดื่มมาตรฐาน
เบียร์ 5% กระป๋อง 330 มล. ประมาณ 1.3 ดื่มมาตรฐาน
ดื่มเท่าไรถึงขับรถได้
ปลอดภัยที่สุดคือไม่ขับหลังดื่ม กฎหมายกำหนดไม่เกิน 50 มก.% สำหรับผู้ขับขี่ทั่วไป และ 20 มก.% สำหรับบางกลุ่ม
สายด่วนเลิกเหล้าเบอร์อะไร
1413
อ่านต่อ / ใช้ต่อ
✍️ เรียบเรียงโดยทีมงาน maneedee · อ้างอิง: ศูนย์วิจัยปัญหาสุรา (ศวส.) · กรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข · องค์การอนามัยโลก (WHO Alcohol) · พ.ร.บ.จราจรทางบก · ข้อมูลสุขภาพทั่วไป ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือคำแนะนำทางการแพทย์ หากมีอาการควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร
ภาพปก: Fernando B M / Pexels
