ดื่มน้ำวันละเท่าไรถึงพอ ต้อง 8 แก้วจริงไหม คำนวณตามน้ำหนักตัว สังเกตภาวะขาดน้ำ และใครที่ต้องจำกัดน้ำ

ดื่มน้ำวันละเท่าไรถึงพอ วิธีคำนวณคร่าว ๆ ที่ใช้กันทั่วไปคือ น้ำหนักตัว (กก.) × 30 มล. เช่น หนัก 60 กก. ≈ 1.8 ลิตรต่อวัน (รวมน้ำจากอาหารและเครื่องดื่มอื่น) ถ้าออกกำลังกายหรืออากาศร้อนให้ดื่มเพิ่ม ส่วน “วันละ 8 แก้ว” เป็นตัวเลขจำง่ายที่ใกล้เคียงสำหรับผู้ใหญ่ทั่วไป

สัญญาณง่าย ๆ ว่าดื่มพอคือปัสสาวะสีเหลืองอ่อน คนที่เป็นโรคไต โรคหัวใจ หรือแพทย์สั่งจำกัดน้ำ ต้องทำตามคำแนะนำของแพทย์

ปริมาณน้ำโดยประมาณตามน้ำหนักตัว

น้ำหนัก	ต่อวัน (ประมาณ)	แก้ว 250 มล.
45 กก.	1.35 ลิตร	~5–6 แก้ว
55 กก.	1.65 ลิตร	~7 แก้ว
65 กก.	1.95 ลิตร	~8 แก้ว
75 กก.	2.25 ลิตร	~9 แก้ว
85 กก.	2.55 ลิตร	~10 แก้ว

สัญญาณร่างกายขาดน้ำ

• กระหายน้ำ ปากแห้ง
• ปัสสาวะสีเข้ม ปริมาณน้อย
• ปวดหัว อ่อนเพลีย สมาธิลดลง
• เวียนหัว โดยเฉพาะเมื่อลุกขึ้นเร็ว
• ขาดน้ำรุนแรง: สับสน หัวใจเต้นเร็ว ต้องพบแพทย์ทันที

ดื่มน้ำมากเกินไปอันตรายไหม

การดื่มน้ำปริมาณมากในเวลาสั้น ๆ เกินกว่าที่ไตขับออกได้ อาจทำให้โซเดียมในเลือดต่ำ ซึ่งอันตราย กรณีนี้พบไม่บ่อยในคนทั่วไป แต่ควรระวังในการแข่งขันดื่มน้ำ หรือการออกกำลังกายนานมากแล้วดื่มแต่น้ำเปล่าปริมาณมาก ดื่มกระจายตลอดวันจะดีที่สุด

เทคนิคดื่มน้ำให้พอ

1. พกขวดน้ำที่มีขีดบอกปริมาณ
2. ดื่ม 1 แก้วหลังตื่นนอนและก่อนมื้ออาหาร
3. ตั้งเตือนในมือถือ
4. เปลี่ยนน้ำหวานเป็นน้ำเปล่าหรือชาไม่หวาน (อ่าน ลดหวาน)

คำถามที่พบบ่อย

ควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตร

คร่าว ๆ น้ำหนักตัว (กก.) × 30 มล. เช่น 60 กก. ประมาณ 1.8 ลิตร รวมน้ำจากอาหารและเครื่องดื่ม

ต้องดื่มน้ำวันละ 8 แก้วจริงไหม

เป็นตัวเลขจำง่ายที่ใกล้เคียงสำหรับผู้ใหญ่ทั่วไป ปรับตามน้ำหนัก กิจกรรม และอากาศ

รู้ได้อย่างไรว่าดื่มน้ำพอ

ปัสสาวะสีเหลืองอ่อนและไม่รู้สึกกระหายน้ำบ่อย

คนเป็นโรคไตดื่มน้ำเท่าไร

ต้องทำตามคำแนะนำของแพทย์ เพราะบางรายต้องจำกัดน้ำ

✍️ เรียบเรียงโดยทีมงาน maneedee · อ้างอิง: คำแนะนำปริมาณน้ำดื่มจากกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข และหน่วยงานด้านโภชนาการสากล · ค่าในบทความเป็นแนวทางทั่วไป ไม่ใช้แทนคำแนะนำของแพทย์ · ข้อมูลสุขภาพทั่วไป ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือคำแนะนำทางการแพทย์ หากมีอาการควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร

ภาพปก: Andrea Piacquadio / Pexels