วิธีเลิกบุหรี่ที่ได้ผลคือตั้งวันเลิกที่ชัดเจน บอกคนรอบตัว ทิ้งบุหรี่และไฟแช็ก เตรียมรับมือกับสถานการณ์ที่เคยสูบ และใช้ตัวช่วย เช่น บริการให้คำปรึกษาฟรีที่สายด่วน 1600 หรือคลินิกเลิกบุหรี่ในโรงพยาบาล ซึ่งช่วยเพิ่มโอกาสเลิกสำเร็จมากกว่าการหักดิบคนเดียว
อาการอยากบุหรี่แต่ละครั้งมักอยู่ไม่กี่นาทีแล้วจะลดลง และร่างกายเริ่มฟื้นตัวตั้งแต่วันแรกที่เลิก
สรุปสั้น ๆ
- ตั้งวันเลิก · บอกคนรอบตัว · เก็บอุปกรณ์สูบทิ้ง
- รับมืออยาก: เลื่อน ดื่มน้ำ หายใจลึก ทำอย่างอื่น (4D)
- ตัวช่วยฟรี: สายด่วน 1600 · คลินิกเลิกบุหรี่
- บุหรี่ไฟฟ้าผิดกฎหมายในไทย และไม่ใช่วิธีเลิกที่แนะนำ
ร่างกายฟื้นตัวหลังเลิกบุหรี่
| หลังเลิก | สิ่งที่เกิดขึ้น |
|---|---|
| 20 นาที | ชีพจรและความดันเริ่มลดลง |
| 12 ชั่วโมง | คาร์บอนมอนอกไซด์ในเลือดลดสู่ระดับปกติ |
| 2–12 สัปดาห์ | การไหลเวียนเลือดและการทำงานของปอดดีขึ้น |
| 1–9 เดือน | ไอและหอบเหนื่อยลดลง |
| 1 ปี | ความเสี่ยงโรคหัวใจขาดเลือดลดลงราวครึ่งหนึ่งเทียบกับคนที่ยังสูบ |
เคล็ดลับ
ข้อมูลไทม์ไลน์อ้างอิงจากองค์การอนามัยโลก ระยะเวลาจริงแต่ละคนต่างกัน
รับมืออาการอยากบุหรี่ด้วย 4D
- Delay เลื่อนออกไป 5–10 นาที อาการอยากจะลดลง
- Drink water ดื่มน้ำช้า ๆ
- Deep breath หายใจเข้าลึก ๆ ออกช้า ๆ
- Do something else ลุกเดิน เคี้ยวหมากฝรั่งไม่มีน้ำตาล ทำอย่างอื่น
อาการถอนนิโคตินที่อาจพบ
- หงุดหงิด กระวนกระวาย สมาธิสั้น
- นอนไม่หลับ
- หิวบ่อย น้ำหนักขึ้นเล็กน้อย
- อาการมักมากในสัปดาห์แรก ๆ และลดลงภายในไม่กี่สัปดาห์
เคล็ดลับ
ยาช่วยเลิกบุหรี่และผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคตินมีประสิทธิภาพ ควรใช้ภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกร
บุหรี่ไฟฟ้าช่วยเลิกได้ไหม
บุหรี่ไฟฟ้ายังมีนิโคตินและสารอันตราย หลายคนสูบทั้งสองอย่างควบคู่กันแทนการเลิก นอกจากนี้การนำเข้าและจำหน่ายบุหรี่ไฟฟ้าผิดกฎหมายในประเทศไทย วิธีที่แนะนำคือรับคำปรึกษาจากสายด่วน 1600 หรือคลินิกเลิกบุหรี่
คำถามที่พบบ่อย
เลิกบุหรี่ต้องทำอย่างไร
ตั้งวันเลิก บอกคนรอบตัว เก็บอุปกรณ์สูบทิ้ง เตรียมรับมือกับอาการอยาก และใช้ตัวช่วยเช่นสายด่วน 1600
อาการอยากบุหรี่อยู่นานแค่ไหน
แต่ละครั้งมักอยู่ไม่กี่นาทีแล้วลดลง และความถี่จะลดลงภายในไม่กี่สัปดาห์
สายด่วนเลิกบุหรี่เบอร์อะไร
1600 โทรฟรี
บุหรี่ไฟฟ้าปลอดภัยกว่าไหม
ยังมีนิโคตินและสารอันตราย และผิดกฎหมายในไทย ไม่ใช่วิธีเลิกที่แนะนำ
อ่านต่อ / ใช้ต่อ
✍️ เรียบเรียงโดยทีมงาน maneedee · อ้างอิง: ศูนย์บริการเลิกบุหรี่ทางโทรศัพท์แห่งชาติ (สายด่วน 1600) · กรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข · องค์การอนามัยโลก (WHO Tobacco) · ข้อมูลสุขภาพทั่วไป ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือคำแนะนำทางการแพทย์ หากมีอาการควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร
ภาพปก: Uitbundig / Pexels
