BMI คืออะไร คำนวณอย่างไร เกณฑ์คนเอเชียต่างจากสากลอย่างไร ค่าเท่าไรถึงอ้วน พร้อมคำนวณ BMI ในบทความ

คำนวณ BMI (ดัชนีมวลกาย) ด้วยสูตร น้ำหนัก (กิโลกรัม) ÷ ส่วนสูง (เมตร) ยกกำลังสอง เช่น หนัก 60 กก. สูง 1.65 ม. = 60 ÷ (1.65 × 1.65) ≈ 22.0 สำหรับคนเอเชีย ค่าที่ถือว่าปกติคือ 18.5–22.9 ส่วน 23–24.9 คือน้ำหนักเกิน และตั้งแต่ 25 ขึ้นไปถือว่าอ้วน

BMI เป็นตัวคัดกรองเบื้องต้นที่ง่าย แต่ไม่ได้แยกกล้ามเนื้อกับไขมัน คนที่มีกล้ามเนื้อมากอาจมี BMI สูงโดยไม่อ้วน จึงควรดูรอบเอวประกอบด้วย ลองคำนวณ BMI ของคุณในเครื่องมือกลางบทความ

เกณฑ์ BMI สำหรับคนเอเชีย

BMI	การแปลผล
ต่ำกว่า 18.5	น้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์
18.5 – 22.9	ปกติ (สุขภาพดี)
23 – 24.9	น้ำหนักเกิน
25 – 29.9	อ้วนระดับ 1
30 ขึ้นไป	อ้วนระดับ 2

ข้อจำกัดของ BMI

• ไม่แยกกล้ามเนื้อกับไขมัน นักกีฬาอาจมี BMI สูงแต่ไขมันน้อย
• ไม่บอกตำแหน่งไขมัน ไขมันหน้าท้องเสี่ยงโรคมากกว่า
• ไม่เหมาะใช้กับเด็กโดยตรง (เด็กใช้กราฟการเจริญเติบโตตามอายุและเพศ)
• ผู้สูงอายุและหญิงตั้งครรภ์ควรประเมินร่วมกับแพทย์

ถ้า BMI ไม่อยู่ในเกณฑ์ปกติ

1. ไม่ต้องตกใจ ใช้เป็นจุดเริ่มต้นวางแผน
2. ดูรอบเอวและผลตรวจสุขภาพ เช่น ความดัน น้ำตาล ไขมันในเลือด
3. ปรับอาหารและกิจกรรมทีละน้อย ใช้ TDEE ช่วยวางแผนพลังงาน
4. ปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหาร โดยเฉพาะถ้ามีโรคประจำตัว

คำถามที่พบบ่อย

BMI คำนวณอย่างไร

น้ำหนัก (กิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูง (เมตร) ยกกำลังสอง

BMI เท่าไรถึงปกติสำหรับคนไทย

18.5–22.9 ตามเกณฑ์สำหรับประชากรเอเชีย

BMI 23 อ้วนไหม

ตามเกณฑ์คนเอเชียถือว่าน้ำหนักเกิน ควรดูรอบเอวและสุขภาพโดยรวมประกอบ

BMI ใช้กับเด็กได้ไหม

เด็กควรประเมินด้วยกราฟการเจริญเติบโตตามอายุและเพศ ไม่ใช้เกณฑ์ผู้ใหญ่

✍️ เรียบเรียงโดยทีมงาน maneedee · อ้างอิง: เกณฑ์ดัชนีมวลกายสำหรับประชากรเอเชียขององค์การอนามัยโลก (WHO Western Pacific) และกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข · ข้อมูลสุขภาพทั่วไป ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือคำแนะนำทางการแพทย์ หากมีอาการควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร

ภาพปก: Ketut Subiyanto / Pexels