รับมือหน้าร้อน: ดูแลสุขภาพอย่างไรให้ห่างไกลฮีทสโตรก

เข้าสู่ หน้าร้อน อุณหภูมิที่สูงขึ้นไม่ได้ทำให้แค่หงุดหงิดง่าย แต่กระทบสุขภาพโดยตรง โดยเฉพาะเด็ก ผู้สูงอายุ และคนทำงานกลางแจ้ง บทความนี้รวมวิธีปรับตัวง่าย ๆ ให้ผ่านหน้าร้อนไปได้อย่างปลอดภัย

ดื่มน้ำให้พอตลอดหน้าร้อน

ควรจิบน้ำเปล่าบ่อย ๆ ตลอดวัน แม้ไม่รู้สึกกระหาย เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ และช่วยให้ร่างกายระบายความร้อนผ่านเหงื่อได้ดี ปริมาณที่เหมาะสมขึ้นกับน้ำหนักตัวและกิจกรรม คนที่ออกกำลังกายหรือทำงานกลางแจ้งต้องดื่มมากขึ้น

เลือกเสื้อผ้าที่ระบายอากาศ

ใส่เสื้อผ้าสีอ่อน ทำจากผ้าฝ้าย (Cotton) หรือผ้าลินิน ระบายอากาศได้ดีกว่าผ้าใยสังเคราะห์ ช่วยไม่ให้ร่างกายสะสมความร้อน

ปรับเวลาทำกิจกรรมกลางแจ้งช่วงหน้าร้อน

• เลี่ยงแดดจัดช่วง 10.00–16.00 น.
• ถ้าต้องออกไป พกร่ม หมวก และพัดลมพกพา
• ทาครีมกันแดดปกป้องผิว
• ห้ามทิ้งเด็กหรือสัตว์เลี้ยงไว้ในรถที่ปิดสนิท

ฮีทสโตรก อาการและการปฐมพยาบาล

ฮีทสโตรก (โรคลมแดด) เป็นภาวะฉุกเฉินที่ร่างกายระบายความร้อนไม่ทัน สัญญาณเตือน ได้แก่ ตัวร้อนจัด ปวดศีรษะ คลื่นไส้ หน้ามืด สับสน บางรายผิวแห้งไม่มีเหงื่อ

1. พาเข้าที่ร่มหรือห้องเย็นทันที
2. ถอดเสื้อผ้าที่หนาออก ใช้ผ้าชุบน้ำเช็ดตัว หรือพัดลมช่วยระบายความร้อน
3. ถ้ายังรู้สึกตัวดี ให้จิบน้ำทีละน้อย
4. ถ้าสับสน ชัก หรือหมดสติ โทร 1669 ทันที

ผลไม้และเครื่องดื่มคลายร้อน

• ผลไม้น้ำเยอะ เช่น แตงโม เมลอน ส้มโอ
• น้ำเก๊กฮวย น้ำรากบัว (เลือกสูตรหวานน้อย)
• เลี่ยงแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มหวานจัด ที่ทำให้เสียน้ำมากขึ้น

คำถามที่พบบ่อย

ฮีทสโตรกกับเพลียแดดต่างกันไหม?

เพลียแดดอาการเบากว่า เช่น เหงื่อออกมาก อ่อนเพลีย ส่วนฮีทสโตรกรุนแรงกว่า มีอาการสับสนหรือหมดสติได้ ต้องรีบนำส่งโรงพยาบาล

หน้าร้อนควรดื่มน้ำวันละเท่าไร?

ขึ้นกับน้ำหนักตัวและกิจกรรม ผู้ใหญ่ทั่วไปประมาณ 2 ลิตรขึ้นไป และควรดื่มมากขึ้นเมื่อเหงื่อออกมาก

แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม: กรมอนามัย · กรมควบคุมโรค

ภาพปก: Margo Evardson / Pexels