อาการหดหู่ ไม่อยากตื่นไปทำงานเมื่อวันจันทร์มาถึง หรือที่เรียกว่า Monday Blues เกิดขึ้นได้กับทุกคน ข่าวดีคือแก้ได้ด้วยเทคนิคง่าย ๆ Maneedee รวม 5 วิธีที่ช่วยเปลี่ยนเช้าวันจันทร์ให้เป็นพลังบวกตลอดสัปดาห์
สรุปสั้น ๆ
- เคลียร์งานยากและจดลิสต์ไว้ตั้งแต่วันศุกร์
- คืนวันอาทิตย์เข้านอนเวลาเดิม ไม่ชดเชยนอนดึก
- มีเรื่องเล็ก ๆ ให้ตื่นเต้นในเช้าวันจันทร์
- นัดกิจกรรมที่ชอบหลังเลิกงาน
- ถ้าเศร้านานเกิน 2 สัปดาห์ อาจไม่ใช่แค่ Monday Blues
Monday Blues คืออะไร
Monday Blues ไม่ใช่โรค แต่เป็นความรู้สึกเซ็ง เบื่อ หรือกังวลเมื่อต้องกลับไปทำงานหลังวันหยุด มักเกิดจากงานค้าง การนอนที่เปลี่ยนไปช่วงเสาร์–อาทิตย์ (นอนดึกตื่นสาย) และความรู้สึกว่าเวลาพักหมดลง
5 วิธีแก้ Monday Blues
1. เตรียมตัวตั้งแต่วันศุกร์
ใช้ช่วงบ่ายวันศุกร์เคลียร์งานที่ยุ่งยาก หรือจดลิสต์สิ่งที่ต้องทำวันจันทร์ไว้ล่วงหน้า จะพักผ่อนวันหยุดได้สบายใจ ไม่ต้องกังวล
2. คืนวันอาทิตย์เข้านอนเวลาเดิม
พยายามตื่นและนอนให้ใกล้เคียงวันทำงานแม้ในวันหยุด ลดจอก่อนนอน อ่านหนังสือหรือยืดเหยียดเบา ๆ การตื่นมาสดชื่นช่วยลดความหงุดหงิดได้มาก
3. ชุดเก่งและมื้อเช้าอร่อย
เลือกชุดที่ใส่แล้วมั่นใจ และวางแผนกินเมนูโปรดในเช้าวันจันทร์ สิ่งเล็ก ๆ ที่รอคอยช่วยให้รู้สึกดีกับวันใหม่
4. นัดกิจกรรมหลังเลิกงาน
ให้รางวัลตัวเองด้วยการนัดเพื่อนกินข้าว ออกกำลังกาย หรือทำงานอดิเรกหลังเลิกงานวันจันทร์ มีเรื่องน่าติดตามรออยู่ วันจะผ่านไปเร็วขึ้น
5. ปรับมุมมอง มองเห็นโอกาส
มองวันจันทร์เป็น "การเริ่มต้นใหม่" ตั้งเป้าเล็ก ๆ ที่ทำสำเร็จได้ในสัปดาห์นั้น จะช่วยให้รู้สึกมีพลังมากขึ้น
เคล็ดลับ
เริ่มวันจันทร์ด้วยงานง่าย ๆ ที่ทำเสร็จได้เร็ว 1 อย่าง ความรู้สึกสำเร็จเล็ก ๆ จะช่วยปลุกแรงจูงใจทั้งวัน
Monday Blues หรือโรคซึมเศร้า? ต่างกันอย่างไร
| Monday Blues | ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ | |
|---|---|---|
| ระยะเวลา | เป็นช่วงสั้น ๆ ต้นสัปดาห์ แล้วหายไป | เศร้า เบื่อหน่ายเกือบทุกวัน นานเกิน 2 สัปดาห์ |
| ผลกระทบ | ยังทำงานและใช้ชีวิตได้ | นอน กิน ทำงาน ความสัมพันธ์แย่ลงชัดเจน |
| ความคิด | เซ็ง ขี้เกียจ | รู้สึกไร้ค่า สิ้นหวัง หรือคิดทำร้ายตัวเอง |
ขอความช่วยเหลือได้
ถ้ารู้สึกเศร้าหรือหมดหวังต่อเนื่อง หรือมีความคิดทำร้ายตัวเอง โทร สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ได้ตลอด 24 ชั่วโมง ฟรี
ข้อมูลนี้ไม่ใช้แทนคำแนะนำของแพทย์
บทความนี้เป็นข้อมูลความรู้ทั่วไป หากมีอาการผิดปกติ มีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ หรือใช้ยาอยู่ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเสมอ · ฉุกเฉินโทร 1669
คำถามที่พบบ่อย
Monday Blues เป็นโรคไหม?
ไม่ใช่โรคทางการแพทย์ เป็นความรู้สึกชั่วคราวเมื่อต้องกลับไปทำงานหลังวันหยุด
ทำไมคืนวันอาทิตย์ถึงนอนไม่หลับ?
มักเกิดจากการนอนดึกตื่นสายช่วงวันหยุด และความกังวลเรื่องงาน การตื่น–นอนเวลาเดิมทุกวันช่วยได้
ถ้าไม่อยากไปทำงานทุกวัน ควรทำอย่างไร?
อาจเป็นสัญญาณของความเครียดสะสม ภาวะหมดไฟ หรือซึมเศร้า ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หรือโทร 1323
อ่านต่อ
แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม: กรมสุขภาพจิต · สายด่วนสุขภาพจิต 1323
ภาพปก: Helena Lopes / Pexels
