รวมเรื่องราวดีๆ สุขภาพ การกิน การอยู่ การใช้ชีวิต ปรัชญา เสริมกำลังใจ ที่นี้ maneedee.com

แนะนำวิธีคลายเครียด 10 ประการ

ความเครียดเป็นอารมณ์และความรู้สึกที่เกิดขึ้นจากสถานการณ์ที่กดดันหรือท้าทาย เป็นความปกติที่เราจะรู้สึกเครียดบ้างเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตาม หากความเครียดสะสมเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ

การหาวิธีคลายเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างปกติสุข ต่อไปนี้เป็นวิธีคลายเครียด 10 ประการที่สามารถทำได้ง่าย ๆ

1. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นวิธีคลายเครียดที่มีประสิทธิภาพวิธีหนึ่ง ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยลดความเครียดและทำให้รู้สึกมีความสุข

2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

เมื่อร่างกายพักผ่อนเพียงพอจะช่วยลดระดับความเครียดและช่วยให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

3. ทำกิจกรรมที่ชอบ

การทำกิจกรรมที่ชอบจะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น กิจกรรมที่ชอบอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง เล่นกีฬา ใช้เวลากับคนรักหรือครอบครัว

4. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น สามารถทำได้โดยการนวด ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือทำสมาธิ

5. ฝึกสมาธิ

การฝึกสมาธิช่วยให้เราจดจ่ออยู่กับปัจจุบันและปล่อยวางความคิดที่วุ่นวาย ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของความเครียด

6. พูดคุยกับคนสนิท

การพูดคุยกับคนสนิทช่วยให้เราระบายความเครียดและรับฟังความคิดเห็นจากผู้อื่น

7. หากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย

กิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น การฟังเพลง อาบน้ำอุ่น การแช่น้ำอุ่น หรือการอาบน้ำฝักบัวเย็น

8. หลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียด

หากเราสามารถหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียดได้ก็จะช่วยลดความเครียดลงได้

9. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากความเครียดส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันมาก ๆ ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยาหรือนักบำบัด

10. หาวิธีรับมือกับความเครียด

การเรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียดจะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีคลายเครียดที่ดีที่สุดคือวิธีที่เรารู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขมากที่สุด ดังนั้นจึงควรลองทำกิจกรรมต่าง ๆ ไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะเจอวิธีที่เหมาะสมกับตัวเอง

วัยทองเป็นช่วงวัยที่ร่างกายเริ่มเสื่อมสภาพ ฮอร์โมนในร่างกายเปลี่ยนแปลง ส่งผลให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ร้อนวูบวาบ นอนไม่หลับ อารมณ์แปรปรวน กระดูกเปราะบาง เป็นต้น การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจึงเป็นเรื่องสำคัญ เพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและชะลอความเสื่อมสภาพ

บทความนี้รวบรวม 7 อาหารบำรุงสมองและร่างกาย ดีต่อสุขภาพวัยทอง ดังนี้

1. ธัญพืชไม่ขัดสี ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ถั่วต่างๆ เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ใยอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด บำรุงหัวใจและหลอดเลือด ป้องกันโรคอ้วน และโรคเรื้อรังอื่นๆ

2. ผักและผลไม้ ผักและผลไม้เป็นแหล่งของวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงร่างกาย เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคต่างๆ

3. โปรตีน โปรตีนจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย แหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับวัยทอง ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ ถั่วและธัญพืชต่างๆ

4. ไขมันดี ไขมันดี เช่น โอเมก้า 3 โอเมก้า 6 ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

5. ผลิตภัณฑ์จากนม ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งของโปรตีน แคลเซียม และวิตามินดี ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน

6. ถั่วและเมล็ดพืช ถั่วและเมล็ดพืชเป็นแหล่งของโปรตีน ใยอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ

7. น้ำ น้ำมีความสำคัญต่อร่างกายทุกวัย ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ป้องกันอาการขาดน้ำ

นอกจากการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระดูก และระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและชะลอความเสื่อมสภาพ

เคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพวัยทอง

• เลือกรับประทานอาหารที่หลากหลาย เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน
• ปรุงอาหารด้วยวิธีธรรมชาติ หลีกเลี่ยงการปรุงอาหารด้วยน้ำมันมากเกินไป
• รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง อาหารที่มีน้ำตาลสูง และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

สรุป

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่เข้าสู่วัยทอง การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพและชะลอความเสื่อมสภาพของร่างกาย

ทำนายดวงทั้ง 12 ราศรี สำหรับปี 2567

ปี 2567 เป็นปีชวด ธาตุน้ำ ปีนี้ดาวพฤหัสบดีย้ายเข้าสู่ราศีมังกร ดาวเสาร์ย้ายเข้าสู่ราศีกุมภ์ และดาวราหูย้ายเข้าสู่ราศีเมษ ส่งผลต่อดวงชะตาของทั้ง 12 ราศี ดังนี้

ราศีเมษ

ปีนี้เป็นปีแห่งการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่สำหรับชาวราศีเมษ ดาวมฤตยูจรยังคงโคจรอยู่ในภพที่สองของคุณ ปีนี้คุณจะมีโอกาสได้เริ่มต้นสิ่งใหม่ๆ ในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน ความรัก หรือการเงิน คุณจะกล้าที่จะเสี่ยงและท้าทายตัวเองมากขึ้น มีโอกาสประสบความสำเร็จสูง แต่ก็ต้องระวังเรื่องความประมาทด้วย

ราศีพฤษภ

ปีนี้เป็นปีแห่งการก้าวหน้าและความสำเร็จสำหรับชาวราศีพฤษภ ดาวพฤหัสบดีจรย้ายเข้าสู่ภพสิบเอ็ดของคุณ ปีนี้คุณจะได้รับความเมตตาจากผู้ใหญ่หรือผู้มีอำนาจ มีโอกาสได้เลื่อนตำแหน่งหรือได้รับงานใหม่ที่ดีกว่าเดิม การเงินก็จะเริ่มดีขึ้นเรื่อยๆ

ราศีเมถุน

ปีนี้เป็นปีแห่งการทบทวนตัวเองและวางแผนอนาคตสำหรับชาวราศีเมถุน ดาวเสาร์จรย้ายเข้าสู่ภพสิบสองของคุณ ปีนี้คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าและเบื่อหน่ายกับชีวิต มีโอกาสที่จะเดินทางไกลหรือไปศึกษาต่อต่างประเทศ ในช่วงครึ่งปีหลังของปีนี้ คุณจะเริ่มมองเห็นแนวทางและเป้าหมายในชีวิตมากขึ้น

ราศีกรกฎ

ปีนี้เป็นปีแห่งความสุขและความสำเร็จสำหรับชาวราศีกรกฎ ดาวศุกร์จรย้ายเข้าสู่ภพสิบของคุณ ปีนี้คุณจะพบรักแท้หรือได้สมหวังในสิ่งที่ปรารถนา การเงินก็เริ่มดีขึ้นเรื่อยๆ มีโอกาสได้ซื้อบ้านหรือรถใหม่

ราศีสิงห์

ปีนี้เป็นปีแห่งการเริ่มต้นใหม่สำหรับชาวราศีสิงห์ ดาวพฤหัสบดีจรย้ายเข้าสู่ภพสิบของคุณ ปีนี้คุณจะมีโอกาสได้เริ่มต้นธุรกิจหรือกิจการส่วนตัว มีโอกาสได้เดินทางไกลหรือไปศึกษาต่อต่างประเทศ ในช่วงครึ่งปีหลังของปีนี้ คุณจะประสบความสำเร็จในสิ่งที่ทำ

ราศีกันย์

ปีนี้เป็นปีแห่งการทุ่มเทให้กับงานและครอบครัวสำหรับชาวราศีกันย์ ดาวเสาร์จรย้ายเข้าสู่ภพสิบเอ็ดของคุณ ปีนี้คุณจะทำงานหนักมากขึ้น มีโอกาสได้เลื่อนตำแหน่งหรือได้รับงานใหม่ที่ดีกว่าเดิม ความสัมพันธ์ในครอบครัวก็ดีขึ้น

ราศีตุลย์

ปีนี้เป็นปีแห่งการปฏิวัติและการเปลี่ยนแปลงสำหรับชาวราศีตุลย์ ดาวมฤตยูจรย้ายเข้าสู่ภพที่สามของคุณ ปีนี้คุณจะมีโอกาสได้เริ่มต้นสิ่งใหม่ๆ ในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน ความรัก หรือเพื่อนฝูง คุณจะกล้าที่จะแสดงออกและเป็นตัวของตัวเองมากขึ้น

ราศีพิจิก

ปีนี้เป็นปีแห่งการประสบความสำเร็จและมีชื่อเสียงสำหรับชาวราศีพิจิก ดาวพฤหัสบดีจรย้ายเข้าสู่ภพสิบสองของคุณ ปีนี้คุณจะประสบความสำเร็จในสิ่งที่ทำ มีโอกาสได้มีชื่อเสียงหรือเป็นที่ยอมรับในสังคม ในช่วงครึ่งปีหลังของปีนี้ คุณจะมีความสุขและเพลิดเพลินกับชีวิต

ราศีธนู

ปีนี้เป็นปีแห่งการเริ่มต้นใหม่และการเดินทางสำหรับชาวราศีธนู ดาวพฤหัสบดีจรย้ายเข้าสู่ภพสิบของคุณ ปีนี้คุณจะมีโอกาสได้เริ่มต้นธุรกิจหรือกิจการส่วนตัว มีโอกาสได้เดินทางไกลหรือไปศึกษาต่อต่างประเทศ ในช่วงครึ่งปีหลังของปีนี้ คุณจะประสบความสำเร็จในสิ่งที่ทำ

ราศีมังกร

ปีนี้เป็นปีแห่งการก้าวหน้าในหน้าที่การงานสำหรับชาวราศีมังกร ดาวพฤหัสบดีจรย้ายเข้าสู่ภพสิบของคุณ ปีนี้คุณจะมีโอกาสได้เลื่อนตำแหน่งหรือได้รับงานใหม่ที่ดีกว่าเดิม การเงินก็เริ่มดีขึ้นเรื่อยๆ

ราศีกุมภ์

ปีนี้เป็นปีแห่งการพบรักแท้และความสำเร็จสำหรับชาวราศีกุมภ์ ดาวเสาร์จรย้ายเข้าสู่ภพสิบของคุณ ปีนี้คุณจะพบรักแท้หรือได้สมหวังในสิ่งที่ปรารถนา การเงินก็เริ่มดีขึ้นเรื่อยๆ มีโอกาสได้ซื้อบ้านหรือรถใหม่

ราศีมีน

ปีนี้เป็นปีแห่งการทบทวนตัวเองและวางแผนอนาคตสำหรับชาวราศีมีน ดาวมฤตยูจรย้ายเข้าสู่ภพสี่ของคุณ ปีนี้คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าและเบื่อหน่ายกับชีวิต มีโอกาสที่จะเดินทางไกลหรือไปศึกษาต่อต่างประเทศ ในช่วงครึ่งปีหลังของปีนี้ คุณจะเริ่มมองเห็นแนวทางและเป้าหมายในชีวิตมากขึ้น

ทั้งนี้ ดวงชะตาเป็นเพียงการพยากรณ์โดยรวมเท่านั้น แต่ละคนยังมีดวงชะตาที่แตกต่างกันไปตามวันเดือนปีเกิดและปัจจัยอื่นๆ ดังนั้น ผู้ที่สนใจเรื่องดวงชะตาควรศึกษาเพิ่มเติมและรับฟังคำแนะนำจากนักโหราศาสตร์ที่เชื่อถือได้

แตงโม เป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงฤดูร้อน เพราะเป็นผลไม้ที่มีรสชาติหวานฉ่ำ เย็นชื่นใจ ช่วยดับกระหายได้เป็นอย่างดี แต่นอกจากรสชาติที่อร่อยแล้ว แตงโมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย ดังนี้

• ช่วยดับกระหาย แตงโมมีน้ำเป็นส่วนประกอบหลักถึง 92% จึงช่วยแก้กระหายได้ดี และยังมีวิตามินซีสูง ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิว
• ป้องกันโรคหัวใจ แตงโมมีไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
• บำรุงสายตา แตงโมมีวิตามินเอสูง ช่วยบำรุงสายตาและป้องกันโรคตาบอด
• ช่วยลดน้ำหนัก แตงโมมีแคลอรีต่ำ จึงเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก

นอกจากประโยชน์ที่กล่าวมาแล้ว แตงโมยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย เช่น ช่วยบำรุงผิวพรรณ เส้นผม และระบบขับถ่าย เป็นต้น

ข้อควรระวังในการรับประทานแตงโม

แม้ว่าแตงโมจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ เนื่องจากแตงโมมีน้ำตาลสูง หากรับประทานมากเกินไปอาจทำให้อ้วนได้ นอกจากนี้ ผู้ที่มีอาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย ไม่ควรรับประทานแตงโมในปริมาณมาก เพราะน้ำจากแตงโมจะทำให้น้ำย่อยในกระเพาะอาหารเจือจางลง ทำให้ย่อยอาหารไม่ดี

วิธีรับประทานแตงโมให้ได้ประโยชน์สูงสุด

แตงโมสามารถรับประทานได้ทั้งแบบสดๆ หรือนำไปแปรรูปเป็นเมนูต่างๆ เช่น น้ำแตงโมปั่น แตงโมเชื่อม แตงโมลอยแก้ว เป็นต้น เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ควรเลือกแตงโมที่สุกกำลังดี เนื้อแน่น มีเมล็ดน้อย และควรรับประทานแตงโมทั้งเปลือก เพราะในเปลือกแตงโมมีสารซิทรูไลน์ ซึ่งช่วยขยายหลอดเลือดและควบคุมความดันโลหิตได้

แตงโมเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย หาซื้อได้ง่ายและราคาไม่แพง แนะนำให้รับประทานแตงโมเป็นประจำ เพื่อสุขภาพที่ดีของทุกคน