รับมือหน้าร้อน 2026: ใช้ชีวิตอย่างไรให้เย็นกาย สบายใจ และปลอดภัย
คู่มือดูแลตัวเองท่ามกลางแสงแดดและอากาศสุดฮอต
เมื่อเข้าสู่ฤดูร้อนอย่างเต็มตัว อุณหภูมิที่พุ่งสูงขึ้นไม่เพียงแต่ทำให้เรารู้สึกหงุดหงิดง่าย แต่ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยตรง Maneedee จึงรวบรวมเคล็ดลับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เพื่อให้คุณผ่านหน้าร้อนนี้ไปได้อย่างมีความสุขและมีสุขภาพที่แข็งแรงครับ
1. เติมความชุ่มชื้นให้ร่างกายตลอดวัน
การดื่มน้ำคือหัวใจสำคัญที่สุด ควรจิบน้ำเปล่าบ่อยๆ ตลอดวัน (ประมาณ 2-3 ลิตร) แม้จะไม่รู้สึกกระหาย เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำและช่วยระบายความร้อนผ่านเหงื่อได้ดีขึ้น
2. เลือกเสื้อผ้าที่ "หายใจ" ได้
ควรเลือกสวมเสื้อผ้าสีอ่อนที่ผลิตจากผ้าฝ้าย (Cotton) หรือผ้าลินิน เพราะช่วยระบายอากาศได้ดีกว่าผ้าใยสังเคราะห์ ช่วยให้ร่างกายไม่สะสมความร้อนจนเกินไป
3. ปรับเวลาทำกิจกรรมกลางแจ้ง
เลี่ยงการออกแดดจัดในช่วงเวลา 10.00 - 16.00 น. หากจำเป็นต้องออกไปข้างนอก อย่าลืมพกพัดลมมือถือ ร่มกัน UV และที่สำคัญคือการทาครีมกันแดดเพื่อปกป้องผิว
⚠️ ระวัง! โรคฮีทสโตรก (Heatstroke)
หากรู้สึกปวดศีรษะ ตัวร้อนจัดแต่ไม่มีเหงื่อ คลื่นไส้ หรือหน้ามืด ให้รีบเข้าที่ร่ม ใช้ผ้าชุบน้ำเช็ดตัว และหากอาการไม่ดีขึ้นควรพบแพทย์ทันที
เมนูคลายร้อนแนะนำ
ลองมองหาผลไม้ที่มีน้ำเยอะ เช่น แตงโม หรือเมลอน และเครื่องดื่มสมุนไพรอย่างน้ำเก๊กฮวยหรือน้ำรากบัว จะช่วยลดความร้อนในร่างกายได้เป็นอย่างดีครับ
