รวมเรื่องราวดีๆ สุขภาพ การกิน การอยู่ การใช้ชีวิต ปรัชญา เสริมกำลังใจ ที่นี้ maneedee.com
ออกกำลังกายช่วยให้หลับสบายจริงไหม? เปิดเคล็ดลับจัดตารางออกกำลังกายเพื่อการนอนที่มีคุณภาพ
ออกกำลังกายตอนไหน?
ให้หลับสบาย...ไม่เพลียค้าง
หลายคนเข้าใจว่ายิ่งออกกำลังกายหนัก ยิ่งจะทำให้หลับปุ๋ยทันที แต่ในความเป็นจริง "ช่วงเวลา" และ "ประเภท" ของการออกกำลังกายมีผลต่อคุณภาพการนอนอย่างมากครับ
1. ช่วยลดอุณหภูมิร่างกาย: หลังออกกำลังกายเสร็จ อุณหภูมิจะค่อยๆ ลดลง ซึ่งเป็นสัญญาณธรรมชาติที่บอกสมองว่า "ถึงเวลาพักผ่อน"
2. ลดสารเคมีแห่งความเครียด: การออกกำลังกายช่วยสลายฮอร์โมนคอร์ติซอล ทำให้จิตใจผ่อนคลายก่อนล้มตัวลงนอน
ช่วงเช้าและช่วงบ่าย
เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการคาร์ดิโอหนักๆ หรือวิ่งกลางแจ้ง แสงแดดจะช่วยปรับนาฬิกาชีวิตให้ทำงานปกติ
ช่วงเย็น (ก่อนนอน 3 ชั่วโมง)
ควรเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจพุ่งสูงเกินไป แนะนำเป็นการเดินเบาๆ หรือโยคะยืดเหยียดแทน
คำแนะนำสำคัญ!
หากคุณออกกำลังกายแล้วรู้สึกตาค้าง แสดงว่าคุณทำใกล้เวลานอนเกินไป ควรขยับตารางมาให้เร็วขึ้นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงครับ
"สุขภาพดี เริ่มต้นที่การนอนและขยับกายให้สมดุล"
