รวมเรื่องราวดีๆ สุขภาพ การกิน การอยู่ การใช้ชีวิต ปรัชญา เสริมกำลังใจ ที่นี้ maneedee.com

7 วิธีแก้นอนไม่หลับ (ทำตามได้ทันที)

1. กฎ "4-7-8" หายใจช่วยหลับ

หายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที และผ่อนลมหายใจออก 8 วินาที วิธีนี้ช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้ระบบประสาทผ่อนคลาย

2. งดหน้าจอก่อนนอน 30-60 นาที

เปลี่ยนจากการไถมือก่อนนอน เป็นการฟังเพลงบรรเลงเบาๆ หรืออ่านหนังสือเล่มแทน เพื่อเตรียมสมองให้พร้อมพักผ่อน

3. ปรับอุณหภูมิห้องนอนให้เย็นสบาย

อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดในการนอนคือประมาณ 23-25 องศาเซลเซียส จะช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อนได้ดีที่สุด

4. เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลา

การสร้างนาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm) ให้คงที่ จะช่วยให้ร่างกายหลับเองได้ง่ายขึ้นเมื่อถึงเวลา

5. เลือกหมอนและที่นอนที่เหมาะสม

สรีระของแต่ละคนไม่เหมือนกัน การลงทุนกับหมอนที่รองรับคอและบ่าได้ดีจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยที่ขัดขวางการนอน

6. แช่เท้าด้วยน้ำอุ่น

การแช่เท้าในน้ำอุ่นก่อนนอน 15 นาที ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและทำให้ร่างกายผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว

7. นอนไม่หลับอย่าฝืน

ถ้าพยายามนอนเกิน 20 นาทีแล้วยังไม่หลับ ให้ลุกขึ้นมาทำกิจกรรมเบาๆ เช่น ฟังเพลง หรือยืดเหยียดร่างกาย จนกว่าจะรู้สึกง่วงแล้วค่อยกลับไปนอนใหม่

"การนอนที่ดีคือการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุดเพื่อสุขภาพ"

ด้วยความห่วงใยจาก Maneedee.com